应对高考焦虑,心理专家有妙招!
发布时间:2025-03-19 07:27 发布作者:中国阳光升学网 浏览量:
刘春建是内蒙古心理健康教育学科带头人,从事心理健康教育已有23年。她介绍,有些高考生在考前和考中会出现心慌、手抖、出汗、喘不上气、肠胃不舒服等反应,这些都属于焦虑情绪的外化。“遇到这种情况无需太在意。”刘春建说,“每个人面临自己非常在乎的大考大赛,都可能会出现这样的状况,这是正常的焦虑情绪,会激活我们的脑细胞,让其处于备战的兴奋状态,这反而更有利于临场发挥。”
考前一天,考生和家长该做好哪些准备?刘春建介绍,对于考生来说,考前一晚不用太早睡觉,按照平时的作息时间就可以。即便睡不着也不用太担心,因为躺了一晚上后,已经起到了休息的作用,何况人偶尔一两个晚上睡不着觉,也是不会影响第二天发挥的。对于家长来说,最重要的是管住嘴,不要唠叨。如果孩子愿意,可以交谈一些令人愉快的话题。如果孩子说“压力好大呀”……家长要做好倾听者,不用急着表态、出主意、想办法、做评判,每个人都是解决自己问题的专家,很多时候孩子可能就是想说一说,说完自己就能厘清思绪了。
那么,在考场上考生该如何克服考试焦虑呢?刘春建建议,深呼吸是最有效的办法,考前几天就可以有意加强练习。另外还有一个最简单的方法便是微笑,因为人在紧张的时候,全身的肌肉都会绷紧,微笑会先从面部表情开始放松,能很好地缓解焦虑。(记者 刘志贤)
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