中国阳光升学网-高校招生-招生咨询-招生报考-报考信息等权威的高校招生服务平台

当前位置:主页 > 心里辅导

上坡路难行不轻言放弃
发布时间:2019-03-26 09:55 发布作者:中国阳光升学网 浏览量:

 北京市第二中学分校心理教师魏兴

  高三第一学期已落幕。考生在经历了近5个月的奋考后,或多或少都会取得一些进步,但也会遇到各方面的困难。而面对挫折不轻言放弃,是每名高三生必备的心态和做法。为此,我给即将步入后半程备考的高三生提供一些建议。

  树立信心稳步提升

  高三这一年充斥着大大小小的考试,成绩波动在所难免。只要考生能正确对待,就可保持不断进步的趋势。有的考生感到成绩不理想,觉得考大学没希望,导致自暴自弃,缺乏信心。针对信心不足的情况,沟通和短期目标至关重要。

  心理学研究表明,从树立自信心角度看,单靠努力激发斗志,这个过程太慢,而采用把压力与困惑向他人倾诉并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用沟通的方式解决缺乏自信的问题。沟通对象可以是好朋友、父母、老师等自己信服的人。

  考生要设立短期目标。大而空的目标会使人感到心理疲惫,而具体可见的目标则可降低心理疲劳程度。当考生不断实现短期目标时,自信心会自然而然产生。高考目标固然重要,但它离现阶段较远。考生不要把所有的赌注都压在这个目标上,不妨考虑分解目标,把短期目标放在近期要做的练习和每天的作业上,这样可根据目标实现的结果及时调整。

  直面焦虑科学应对

  有的考生平常小考考得不错,一到大考就心慌意乱,会做的题也未做好。心理学研究表明,适度焦虑是有好处的,但过重的压力会造成考生过度紧张、焦虑,如缺乏体育锻炼、睡眠不足等生理因素,或老师和父母施加的压力、同学间的竞争、高期望值但信心不足等心理因素。对于这类考生,可参考以下比较简单的调整方法:

  (1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口气,憋气几十秒,再用口慢慢呼出。它可调节注意力和大脑的兴奋。

  (2)握拳法:双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚硬,坚持至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可调节肌体平衡,促使注意力集中。

  (3)积极暗示法:考试前,坚定地告诉自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好,我一定可以考好”等这样的语言暗示能起到不错的效果。在日常生活中,如果能经常微笑面对他人,或走路时昂