中招体育考试就要开考 重要装备一个不能少
发布时间：2017-04-02 20:23 发布作者：中国阳光升学网 浏览量：
再有一周的时间，2016年中招体育考试就要开考，你家孩子做好准备了吗？
不少家长已经进入备战状态，每天琢磨着孩子考试时穿什么、吃什么、带什么，进入“买买买”模式，至于什么是孩子真正需要的，家长知道吗？
没做好准备的家长别急，中招体育考试考前攻略大全在此！
重要的事情说三遍：
不要紧张 保持平和心态
还有一周，2016年中招体育考试就要开考，家长们都紧张起来。
每天打开手机，“家有考生”的中招家长群都很热闹。郑州枫杨外国语学校体育教育组组长白晓亮老师，为大家奉上了考前攻略大全。
白晓亮说，物质装备都是其次，对于考生来说，最重要的是心态、心态、心态，重要的事情说三遍。
“平时训练已经很多，体育考试只是对平时训练的一次检测，完全不用紧张，保持一个平和的心态。”他说，在考试中，还要有临场随机应变的能力，如机器出现故障、体育器材准备不充分、热身效果不好、换鞋等，做好预案，妥善解决问题。
【重要装备一个不能少】
吃、穿、用考试清单核对清楚
原则上携带物品尽量精简，只带考试需要的物品。
【穿】尽量精简 方便更换
衣服穿着浅色的田径服即可。
鞋子带两种就差不多了，除了立定跳远可以穿大波纹的田径鞋，其他项目穿训练鞋或者慢跑鞋，可以一劳永逸，篮球、跑步等项目都可以涵盖。
白晓亮提醒，带了多双鞋子和多套衣服的学生，换装一定要方便快速，因为考试时间有限，耽误时间让老师提醒的话，考生不免会紧张。
这就要求考生带的东西要尽量精简，方便更换。
【吃】可带蜂蜜水 帮助补充体力
不用携带太多，适量面包、巧克力就好，饮品方面可以准备一些红牛一类的维生素饮料和一些高蛋白质的饮品。
饮水方面，建议带白开水，最好是蜂蜜水，可以帮助学生补充体力。
【其他】
这些细节要注意
1.准考证
2.测试需要的体育器材
3.一个手提袋将以上物品放置在一起
同时，家长不要随意改变学生近期的饮食习惯，多饮水，近期以休息为主，训练为辅，并且减少测试，一是容易受伤，二是影响考试的心态。另外，近期不要泡澡，可以淋浴。
【把握关键时机】
了解考试顺序 安排准备活动
考生要在考前了解自己的大约考试时间，这关系到做准备活动的时机。“准备活动做早了，可能累了考试还没开始，做晚了可能就没时间做了，学生需要推算自己的测试时间。”白晓亮说。
考生要提前了解自己的考试情况，比如：测试的顺序，一般情况下是跳绳/50米，接着跳远/实心球，再就是篮球/足球，最后是长跑，考试当天可能会略有调整，但长跑为最后一项。考生要先了解自己是第几组测试，是这个组的第几个，组长为哪位同学。然后了解接下来测试项目的位置，还有厕所的位置。
【考试注意事项】
【跳绳】检查鞋带 试跳跳绳
先检查鞋带，再试跳跳绳，简单的检查可有效减少失误。
跳绳考试要用到设备，考生上垫子后脚步不要再移动，然后开始起跳，同时尽量往垫子的前面站。
在考试时记录自己的跳绳次数，结束后与老师核对，跳到老师喊停再停。
【50米】2人一组 听清发令声
50米原则上是2人一组，考生在发令后起跑，听清发令声，是短促的“嘀”声。
结束后考生还要向前多跑10米左右的距离。
【立定跳远】每人3次机会 中途尽量别换鞋
立定跳远每人3次机会，但满分后老师提醒不需要再跳。不建议考生中途换鞋，可拿抹布擦拭起跳位置的浮灰。
踩线但不跳出去不算犯规，但跳出则计入犯规，有“嘀”的提示音。这点很重要，跳完向前走，不要看成绩，因为没有刻度尺。
【实心球】不能用自己的球
实心球考试不能用自己的球，考生不用带球，球的尺寸较大，但重量一致，可提前适应下。
每人3次机会，满分后不再投掷，满分会出界。
【篮球】提前适应场地
尽量提前适应场地，篮球测试的精髓是“稳定”压倒一切，要等老师准备好后再开始，自行起跑，结束后注意冲刺。
开始时不要托球拍，结束后不要抛球跑。
【足球】终点注意冲刺
尽量提前适应场地，与篮球同样，自行起跑 ，稳定压倒一切，终点注意冲刺。
【长跑】注意节奏 不要盲目抢道
同班的同学一起跑，一定要让跑得最快的同学跑在最前端，带领大家，但每位同学也要注意自己的节奏，不要出现盲目抢道的情况。
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