名师支招：中招体考如何拿高分？_阳光升学网-高校招生-招生咨询-招生报考-报考信息等权威的高校招生服务平台

　　中招体育考试满分为70分。而高分和低分之间，可能就差了一场讲座，这场讲座，你来听了吗？

　　上周日，“考学君”邀请郑州枫杨外国语学校老师白晓亮做客“家有考生·助你上名校”，传授他的高分秘籍。

　　笔记本记录、手机录音、iPad录像齐上阵，300多名家长和学生认真记录精彩内容。

　　【名师名片】

　　白晓亮：

　　郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生，往年中招体育考试中，他的学生中招体育成绩平均分为48分（满分50分）。

　　【支招1】

　　保护好自己注意安全

　　“身体是体育锻炼的本钱，身体不好，肯定拿不了高分，这个前提就是注意安全。”白晓亮说，学生最需要注意的就是安全问题，包括自己的训练安全。女生来了例假、生病、受伤等情况参加体育训练存在风险，这种情况下尽量别参与体育锻炼，待恢复正常再参与。

　　另外，在训练过程中，要尽量远离有安全隐患的安全场地，防止被别人误伤。

　　同时还要注意器材的安全。体育器材用得越久会越顺手，如果不注意保护，器材坏了，还得买新的，手感上会欠缺很多。

　　“中招体育考试是在七个项目里挑选四项考试，不提倡学生在考试期间参加与考试项目无关的训练，以免发生意外。”他建议。

　　【支招2】

　　告诉自己只要努力

　　就可以拿高分

　　“体育考试，老师再努力都没用，还要学生努力。”他说，最后一个月，学生更需要有积极的心态。

　　他说，孩子在体育训练中一定是主动的，家长操心，老师操心，孩子不上心那是不对的。

　　要让孩子主动询问老师，主动参与训练，并按要求完成训练任务，之后能及时反馈训练感受。

　　心态也很重要，体育测试是一种心态的测试，把日常训练当作测试，到了测试的时候，学生自然就像日常训练一样。

　　同时，学生要了解自己的缺点和短处。

　　“不怕不努力锻炼，就怕学生根本不知道自己的短板在哪儿，找对方向才能取得好成绩。”白晓亮说。

　　【支招3】

　　没看错放松很重要

　　在白晓亮看来，7分练习3分调养，甚至夸张一点是6分练习4分调养。只有适当的休息放松，才能取得更好的成绩。

　　他说，休息又分为积极的休息和被动休息，如睡觉是最常见的休息方式。睡觉前可以用热毛巾热敷小腿或肌肉，训练结束后利用各种手法放松肌肉，有条件的可以去做一下理疗或针灸，这些都是不错的放松方式，这就是积极的休息。

　　还有一种放松，是学会利用课外时间针对性补弱，做好“过电影”。

　　“晚上临睡前，回忆下自己一天的练习，找到自己的长处与不足，这就是‘过电影’，课上练习毕竟是有限的，课下针对老师提到的重点结合自身弱点提升很重要。”他说。

　　【提醒】

　　这一个月

　　家长要做好这些工作

　　“家长不是体育老师，体育训练是一件很专业的事情，家长尽量不要在体育训练方面指点学生，以免影响孩子。”白晓亮建议。

　　训练中会出现各式各样的问题，家长要做好“鼓励”与“引导” 工作。

　　另外，家长要在后勤方面多下功夫。安排好孩子的衣食住行，做好后勤保障。比如生活作息时间规律，给孩子做一些高蛋白的饭菜，孩子运动量加大后适当加餐，买合适的衣服鞋子，让孩子有一个放松的心态去参加学习与训练。

　　“饮食方面要多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，多吃蔬菜水果，增加新陈代谢。”白晓亮建议。

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