北京市第二中学分校心理教师魏兴

　　高三第一学期已落幕。考生在经历了近5个月的奋考后，或多或少都会取得一些进步，但也会遇到各方面的困难。而面对挫折不轻言放弃，是每名高三生必备的心态和做法。为此，我给即将步入后半程备考的高三生提供一些建议。

　　树立信心稳步提升

　　高三这一年充斥着大大小小的考试，成绩波动在所难免。只要考生能正确对待，就可保持不断进步的趋势。有的考生感到成绩不理想，觉得考大学没希望，导致自暴自弃，缺乏信心。针对信心不足的情况，沟通和短期目标至关重要。

　　心理学研究表明，从树立自信心角度看，单靠努力激发斗志，这个过程太慢，而采用把压力与困惑向他人倾诉并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用沟通的方式解决缺乏自信的问题。沟通对象可以是好朋友、父母、老师等自己信服的人。

　　考生要设立短期目标。大而空的目标会使人感到心理疲惫，而具体可见的目标则可降低心理疲劳程度。当考生不断实现短期目标时，自信心会自然而然产生。高考目标固然重要，但它离现阶段较远。考生不要把所有的赌注都压在这个目标上，不妨考虑分解目标，把短期目标放在近期要做的练习和每天的作业上，这样可根据目标实现的结果及时调整。

　　直面焦虑科学应对

　　有的考生平常小考考得不错，一到大考就心慌意乱，会做的题也未做好。心理学研究表明，适度焦虑是有好处的，但过重的压力会造成考生过度紧张、焦虑，如缺乏体育锻炼、睡眠不足等生理因素，或老师和父母施加的压力、同学间的竞争、高期望值但信心不足等心理因素。对于这类考生，可参考以下比较简单的调整方法：

　　（1）呼吸法：用鼻慢慢深吸一口气，憋气几十秒，再用口慢慢呼出。它可调节注意力和大脑的兴奋。

　　（2）握拳法：双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可调节肌体平衡，促使注意力集中。

　　（3）积极暗示法：考试前，坚定地告诉自己“我一定能行”“我有信心考出水平”“今天的精神真好，我一定可以考好”等这样的语言暗示能起到不错的效果。在日常生活中，如果能经常微笑面对他人，或走路时昂首挺胸，步伐坚定有力，适当加快一点速度，也是有效的积极心理暗示的方法。

　　调整情绪坚持不懈

　　情绪困扰也是高三生出现的较多问题之一，表现为情绪波动大，常因一两次成绩不好就懊悔不已，连带下一次考试失利。例如，有的考生总“吓唬”自己，万一考不上怎么办等；有的考生却一点紧迫感都没有，每天很懒散，不想学习，做什么事情都没有热情。

　　我给考生介绍一道数学推理题，叫“荷花塘之谜”：如果池塘里的荷花每天面积扩大1倍，30天后会占满荷塘。那么第28天的时候荷塘里会有多大面积的荷花？考生一定能很快推算出来：荷塘里会有四分之一面积的荷花。题目很简单，但蕴涵的道理不简单。每一朵荷花在第29天来临时，费尽心力，只完成目标的四分之一，若此时放弃，之前所有的努力都将付之东流。不难想象，没有努力坚持、持之以恒、锲而不舍的精神和信念，就不可能拥抱荷香满塘的辉煌。在生活中，第29天效应也许是最艰苦的，但也是离胜利最近的，只要坚持不懈，成功就会属于永不放弃的你。面对高考，也许考生不缺少好的学习方法，也许考生已掌握各种能力，但只有在攀登高峰的过程中坚持不懈，才能看到属于自己的最美风景。

　　作为高考生，强大的心理力量和科学的应对方法是取得成功的必备法宝。

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