北京市第六十六中学心理教师黄月皎

　　案例：

　　小Y，女，高三，先天性糖尿病，身体状况较差，曾因病休学一年，自述存在人际交往问题，在班里成绩较差，经常失眠，吃不下饭，不知道未来该怎么办，因生涯规划问题前来咨询。前两次咨询时，小Y主动倾诉，认为自己与班主任、同学关系不是很好，没有知心朋友。因为自己身体不好经常请假，所以耽误了很多课，感觉与同学产生了距离，似乎大家也不关心她的存在。最重要的是，自己成绩这么差，不知道以后该怎么办，考大学肯定没希望。

　　其实，小Y最主要的问题是自己很难适应周边环境，出现了人际交往、成绩下降等问题，并且在高中阶段没有做出正确的生涯规划。所以，高三阶段，除了努力备考，考生也要明白什么是生涯规划、为什么要做生涯规划、怎样做生涯规划，对生涯规划和人生发展进行必要的思考。

　　确立合适生涯目标

　　高中阶段是人生的重要时期。这一时期的选择会对今后生活有深远影响。考生要在此阶段决定自己未来想学的专业，以及将来所要从事的职业和选择的生活。中学阶段，考生会有许多对大学生活的好奇和幻想；到了大学阶段，则会进行实际探索。但只有经历这些阶段才能真正有勇气选择自己将来要从事的职业、工作和事业。所以，考生进行生涯规划时，先要确立自己的志向，将目标明确到长期目标、中期目标和短期目标。

　　考生要认识到适合自己的才是最好的，不能盲目跟风和攀比他人，要根据自身特点做出合适的规划和设计。每个人有不同的性格、气质、兴趣、能力、生活环境、人生观价值观，在发展过程中所遇到的机会也是不同的。只有认识自己、合理定位，才能做出正确选择。

　　掌握生涯管理方法

　　确立好生涯目标后，考生要了解目标管理的方法，将目标变为切实的行动和计划。很多考生即使制定了目标也很难付诸实践。面对这种情况，考生要根据时间分配，将目标转化为每天的行动安排，再制订具体的周计划、月计划；也可在新学期或新学年开始为自己制定生涯规划书，包括学习、人际、健康等多方面目标，以及为达到目标打算采取的方法、可利用的资源、达成目标的期限、目标达成后的自我奖励等。在计划进行一段时间后，将实施情况与规划书相比较，评估完成的情况和需要调整的方案，根据计划的执行适时调整目标。

　　另外，学会有效管理时间十分必要。考生对时间的认知、态度，看待时间的价值，管理时间的方式等均不一样。时间管理并不是对“时间”进行管理，而是对如何运用时间有效管理，避免浪费时间。时间管理最重要的功能是提醒与指引，它不是让我们完全掌控自己的时间，而是通过降低变动性实现自我管理。这就要求考生学会判断事情的轻重缓急，制订合理的计划表，为每件事情分配好时间，使用“番茄工作法”或其他特定的技巧与工具充分利用好每一分、每一秒。

　　把握机遇实现目标

　　目标的实现离不开个人的努力奋斗，也离不开对机遇的把握和争取。在后来的咨询中，小Y表达了自己想要继续学业的想法和对未来职业的规划，只是没有人帮助她，所以很难实现。经过讨论发现，小Y可借助家人的力量实现学业和职业目标。考生不仅要明确生涯目标，更要抓住每一个机会实现目标。

　　生涯规划存在于成长的各个阶段。考生要思考过去的自己、现在的自己和未来的自己，关注自己发展的方向和质量。因为考生在年龄较小时更多是由父母和师长代为规划。而随着个人成长经历、社会发展、经验积累以及所从事领域不断变化，考生会形成自己的价值观和对世界的看法。同时，考生面临的环境复杂多样，包括求学、事业、家庭等，不同阶段要适合不同时期的规划。

　　生涯规划对考生有着重要意义，不只是影响考生考哪所大学、找一份什么样的工作，更多的是综合自己的生活和生命历程，选择一种怎样的生活方式。

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